好評発売中 MCMバッグ 中古バッグ 公式 リュック 芸能人 MCM バッグ 中古,MCM バッグ 公式,MCM リュック 芸能人 究極のウォーキングチャレンジ 重量ウォッチャー誌の究極のウォーキング挑戦の今回、我々はあなたがあなたのトレーニングを増やすようにあなたの体はあなたを送信することができ、我々はあなたがロン·ウィルソンによって設計当社の第二8weekルーチン、、と歩いて得る手がかりを探すお手伝い ニューヨーク道路ランナークラブ用Healthwalkingプログラムのディレクター。 あなたは散歩の途中だ次回は、 どのように私は感じている？、自問してみてください 答えは エネルギッシュはありますか？ 退屈？ 痛み？ どのようなレスポンス、キーが停止することで、 あなたが歩くようにあなたの体に耳を傾ける。 あなたの体は挑戦続けるとさえ怪我のリスクを軽減することができ、それが送信信号にでチューニング。 ゲットレディ：姿勢チェック あなたはmidwalkが低迷している場合、それはあなたの体が疲れているというサインかもしれません。 良いニュース？ 散歩に出かける前に素早く姿勢チェックだけでなく、あなたのフォームを助けるだけでなく、あなたを動かし続けるためや怪我から身を守るためにエネルギーを与えることができます。 ニューヨーク道路ランナーズクラブのロン·ウィルソンから、これらのヒント背の高いスタンド： ヘッド：あなたの頭を続けてください。 あごを下げると、気管が収縮する原因となる それが困難な呼吸すること。 肩：肩をリラックスして、下げて、次に、それらを引き戻す。 あなたの肩を前かがみまたは丸めと、テンションが追加されます。 胸：あなたの胸を持ち上げてくださいでは、あなたはスーパーマンだようにそれを外に付着しない。 わずかに前方に傾く。 腕や手：あなたの腕は少し曲げ肘であなたの体の近くに保管してください。 あなたの手が開いているか緩く食いしばってください。 その後、一歩を踏み出す、あなたのかかとで軽く土地、そして上にロール：足 あなたの足の前、次のステップを開始するためにあなたの足の親指を通して押し込む。 移動を取得：強度のゲージ あなたが呼吸している方法は、あなたの歩行の強度を監視するのに役立ちます。 あなたが（またはそれをダウンさせる）ノッチをお散歩を取る必要があるかどうかを判断するには、これらのツールの一つには散歩に出掛ける次回試してください： 話テスト。 これは、お散歩の強度を測るための最も簡単な方法です。 あなたが快適にお散歩に会話を10分を運ぶことができる場合は、おそらくだ 良い、適度なレベルで自分を発揮。 あなたは息切れを感じる場合は、最大緩和する必要があります。 RPEスケール。 主観的運動強度（RPE）の評価はお散歩の強度を決定するための最も簡単な方法です。 あなたが散歩中にどのように感じているか説明するために6（ 安静時）から20（ 私はエベレストを登っているように感じている）にスケールで番号を選択します。 10または11を目指す。 心拍数。 これは、あなたのトレーニングの強度を計算する最も正確な方法です。 あなたは初めウォーカーなら、ワークアウト中にあなたの目標心拍数を見つけるために、この式を使用します。 220からあなたの年齢を引きます。 あなたの目標範囲のローエンドを検索するには、0.5でステップ1の結果を掛けます。 あなたの目標範囲の上限を見つけるには、0.6でステップ1の結果を掛けます。 ; 180 X 0.5 = 90; 180 X 0.6 = 108 22040 = 180：あなたは40yearold女性なら例えば、、あなたの目標心拍数は、これらの計算に基づいて、毎分90から108ビートの範囲内に収まる必要があります 。 ウォーキングプランナー：週9〜16 あなたが私たちの挑戦のパート1に従った場合は、週16〜9に移動する準備が整いました。 あなたがより多くのカロリーを消費するように速度と距離に始めましょう今後。 あなたはより多くのマイルをカバーすることがありますので、私達はあなたの筋肉が回復するためにオフ2日（水曜日と日曜日）与えてくれた。 MCMバッグ 中古バッグ 公式 リュック 芸能人, MCM 長財布,MCM 新作 モノグラム,MCM 財布,MCMバッグ、など米国MCM直営アウトレット店購入 の正規アウトレット品を激安販売!日本全国送料無料!